Por Frank Alberto Dicarlo Ramos/Coach Entrenamiento y Nutrición.
Santo Domingo, R. D.-Tan pronto se levanten las medidas de aislamiento social y confinamiento ordenadas en todos los países para combatir el avance del Coronavirus, los profesionales de la salud mental deberán enfrentar otra pandemia, la de los trastornos de estrés postraumáticos, procesos de duelo, ansiedad, depresión, pérdidas de relaciones y rupturas que atravesará la población mundial, afirmó, Susana Guerrero, médico psiquiatra.
La ansiedad es una preocupación y miedo intenso, excesivos y continuos, ante situaciones cotidianas. La ansiedad, es una respuesta normal al stress, que para algunas personas puede resultar tan avasalladora que afecta su diario vivir.
Hay opciones naturales para tratar la ansiedad
Los trastornos de ansiedad pueden ser debilitantes y en algunos casos necesitan guía, orientación y tratamiento profesional. Dos tratamientos convencionales para los trastornos de ansiedad que han demostrado ser efectivos para muchas personas son la psicoterapia y la terapia del comportamiento.
La terapia del comportamiento se define como enfocarse en el problema a través de ejercicios respiratorios y de aumentar la exposición poco a poco a lo que causa la ansiedad. La terapia cognitiva del comportamiento, por otro lado, está diseñada para ayudarle a lidiar más efectivamente con situaciones que podrían llenarlo de ansiedad.
Algunos psicólogos tienen plena confianza en el ejercicio como una forma principal de tratamiento para la Ansiedad, la Depresión y otros trastornos del estado de ánimo.
El ejercicio ocasiona la creación de nuevas neuronas, como aquellas que liberan el neurotransmisor relajante GABA, mientras que estimula los niveles de sustancias químicas poderosas del cerebro, como dopamina y norepinefrina, que pueden ayudar a amortiguar algunos de los efectos del estrés.
Los investigadores de la Universidad de Duke publicaron un análisis de más de 100 estudios que descubrieron que el yoga es particularmente benéfico para la Ansiedad y la salud em general. También recomiendo ejercicios de Respiración Profunda, la Meditación diariamente, y hasta tres veces al día, de ser necesario, la relajación, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, así como el entrenamiento de resistencia/fuerza, además de ejercicios, para la flexibilidad.
Alimentación y suplementación para aliviar la Ansiedad;
Ahora que empieza el año, sería muy recomendable hacerse una limpieza de Colón, con productos naturales, ya que su compleja comunidad microbiana de los intestinos, influye en nuestro estado de ánimo, esta es una razón por la que se considera como el segundo cerebro del cuerpo.
Es importante tener una dieta variada, ya que esto permite que el microbioma mejore, y un microbioma variado y rico, esta asociado a una mayor salud intestinal, y en consecuencia a un mayor bienestar y salud en general. Los microbios son como nuestras pequeñas mascotas internas, así que la debemos cuidar y nutrir, explica la Doctora Rossi en un articulo para la BBC.
Es importante saber que la serotonina, un neurotransmisor que se produce en un 80 a 90 por ciento en el intestino, está asociada a muchos trastornos psiquiátricos. Su concentración puede verse reducida por el estrés e influye en el estado de ánimo, la ansiedad y la felicidad.
También el destacado Dr. Mercola, recomienda un suplemento probiótico de alta calidad ya que puede ser un buen equivalente para brindarle a su intestino las bacterias que necesita. Mientras tanto, evite la mayor cantidad de factores que podrían desequilibrar sus bacterias, como consumir azúcar, granos refinados, alimentos procesados, o tomar antibióticos.
Además, su alimentación debería incluir una fuente de alta calidad de grasas omega-3 de origen animal, como las grasas omega-3 EPA y DHA ya que estás juegan un papel importante en su bienestar emocional y las investigaciones muestran 20 por ciento menos ansiedad entre los estudiantes de medicina que toman omega-3.
También en la suplementación, debe incluir el Magnesio, ya que es de importante para producir los tres neurotransmisores principales del cerebro, es decir, serotonina, dopamina, y noradrenalina. ¡¡Específicamente el Treonato de magnesio, es el más indicado para la ansiedad y problemas del estado de ánimo.
No pongas tu salud en manos de nadie. Aprende a cuidarte, invierte en tu salud. Coach Francis Dicarlo.
